Причины бессонницы и способы избавления

<!–

–>

21.08.2012 21:30 «Агро Перспектива» (г. Киев) —

Бывает, что усталость за день буквально валит с ног, вы ложитесь в постель и… не можете заснуть полночи. От бессонницы страдает большое количество людей, причем возраст в ее развитии практически не имеет значения. Ей подвержены молодые и пожилые, от нее страдают даже дети, пишет health.passion.ru.

Эпизодические проявления бессонницы не наносят вреда организму, но если бессонница становится хронической, тогда это существенно снижает качество жизни и портит здоровье. Откуда она берется?

Как возникает бессонница?

Порой нам бывает очень непросто заснуть: мы обдумываем в постели планы на завтра, разбираем ссоры с супругом, раздумываем о разговоре с подругой — словом, делаем все, чтобы наш мозг активно работал и не уходил на покой.

В результате, ворочаемся с боку на бок без сна. Нервное напряжение или активная мыслительная деятельность не дают мозгу и телу отдыхать, вызывая бессонницу. Вечером необходимо отключать голову от всех тревожных и расстраивающих мыслей, думать о приятном или прекрасном.

Кроме нервного напряжения, спокойно уснуть не даст и мышечное напряжение — если у вас болят мышцы от постоянного сидения, затекла спина от автомобильного кресла, если ваши мышцы в спазме или болит поясница, спокойного сна не ждите. Болевой синдром нарушает спокойный сон — головная, зубная или другие виды боли — тоже причины бессонницы.

Мы много употребляем стимулирующих напитков, не мудрено, что наш сон не отличается хорошим качеством. Необходимо за четыре часа до сна отказаться от крепкого кофе и черного чая, газированных напитков, особенно колы и энергетиков. Все они содержат большие дозы кофеина — стимулятора активности мозга.

Другой проблемой неважного сна является ваше пищеварение — не даст уснуть слишком сытный ужин с обилием жиров и белка, они перевариваются до 6 часов и нарушат нормальный отдых. Поэтому ужинать надо не менее чем за 3–4 часа до сна.

Однако, ложиться спать голодным тоже не вариант — мозг постоянно будет посылать вам сигналы отправиться к холодильнику, с мыслями о еде уже не до крепкого сна — это хорошо знают те, кто сидит на ограничительных диетах с принципом «не ем после 6».

Зачастую бессонницу вызывают дискомфорт в постели, нарушение в обстановке — часто люди неважно спят в новой обстановке, на новом месте. Вредно влияют на сон неудобная подушка и продавленный матрас. Кроме того, плохому сну способствует духота и сухость воздуха, яркий свет в спальне и шум. Мы уже привыкли к тому, что нас окружают слишком громкие звуки, но они настолько утомляют мозг, что к ночи, в условиях шума он не может расслабиться — его все раздражает.

На качество сна влияет телевизор и компьютер, мелькание ярких точек и сочетание ярких динамичных картинок чрезмерно нагружает мозг, а вкупе с негативной информацией, это становится чрезмерным раздражителем.

Нарушает сон, как ни странно, малая нагрузка, то есть в отличие вашего мозга, ваше тело еще не устало, его ткани еще не израсходовали весь запас энергии. Вы мало двигаетесь, поэтому тело не получает достаточной нагрузки. Иногда в выходные спать не хочется из-за лени и нарушения режима — вы сбиваете поздним пробуждением свои биологические часы, тело не устает и команда «сон» не срабатывает.

Как избавиться от бессонницы?

Кроме того, что необходимо устранить факторы, вызывающие бессонницу, необходимо также применять некоторые хитрости, психологию и народную мудрость.

Прежде всего, чтобы напитать кровь кислородом, дайте телу небольшую нагрузку, а мозгу отдых, седлайте легкую прогулку перед сном — это может быть поход в дальний магазин за мороженым, прогулка с собакой или встреча с подругами на открытом воздухе. Это даст вам возможность подумать, расслабиться и спокойно уснуть.

Если прогулка невозможна — откройте за час до сна окна, если тепло, или форточку, если холодно, и доведите температуру в спальне до 18–20 градусов. В летнюю жару с этим делом отлично справится кондиционер. 18–20 градусов Цельсия — температура, идеальная для сна, идеально включить увлажнитель или, если его нет, намочить несколько полотенец и развесить в спальне. Для людей с периодической бессонницей отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом обладают фонтанчики для дома с дымком и журчанием воды, можно включить шум прибоя или шум дождя в плеере.

Перед сном можно почитать книгу или посмотреть мелодраму, легкую комедию, словом, что-то, что не сильно возбудит мозг.

Для борьбы с бессонницей важен строгий режим, даже в выходной. Чаще от бессонницы страдает те, кто ложится в полночь или даже позже и поздно встает. Самое оптимальное время укладывания в постель с 22 до 23 часов.

Рецепты народной медицины против бессонницы

Расслабляющая ванна

отличным расслабляющим эффектом обладает теплая вода в ванне, при добавлении в нее трав или аромамасел ее эффект усиливается. Отлично помогают лавандовое, мятное или лимонное масло, их можно купить в аптеке и добавлять в наполненную ванну.

Саше у изголовья

Можно расположить в изголовье кровати саше — холщовый мешок с сухими травами — мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Аромат трав успокоит и снимет напряжение.

Ароматический массаж

Хорошо помогает от бессонницы лавандовое масло: смажьте им виски, легко вмассируйте перед сном.

Напитки для хорошего сна

Можно применять за час до сна отвары трав внутрь — это может быть настой семян укропа или хмелевых шишек, не стоит забывать о традиционном народном средстве — стакане теплого молока с медом или чае с мятой или лимоном.

Другие методы

Лучше помогает уснуть музыка Моцарта или Вивальди, дыхательные упражнения или представления о том, что вы на морском побережье или на лоне природы. Словом, мозгу надо отвлечься от рутины и переключиться.

Стоит ли принимать медикаменты?

Конечно, существуют медикаментозные средства против бессонницы, но они имеют массу побочных эффектов и назначаются только врачом в тяжелых случаях бессонницы. Эти препараты опасны тяжелым просыпанием, привыканием и зависимостью.

Более мягким эффектом обладают растительные препараты с седативным эффектом — употребляйте курсом настойку пустырника или валерианы, можно применять «Персен» или «Ново-пассит».

Чего

не стоит делать, так это расслабляться по вечерам с помощью алкоголя — конечно, бокал вина или бутылка пива оказывают расслабляющий и снотворный эффект, но даже легкий алкоголь вызывает привыкание. Поэтому, сделайте прием алкоголя уделом праздников и мероприятий или откажитесь вовсе.

Бессонница — явление неприятное, но если не зацикливаться на ней и не думать, лежа в кровати: «Ну вот, опять не засну», ваше состояние станет спокойнее, и вы легче уснете. Помните, мы сами программируем свое поведение.

21:40
«Комплекс Агромарс» увеличил мощности по производству курятины в 2,3 раза

21:30
Причины бессонницы и способы избавления

21:20
В России выпуск комбикормов в июле увеличился до 1,7 млн. тонн

21:00
Правила выбора консерв “Шпроты в масле”

20:40
На запорожском рынке таможня и СБУ изъяли 3,3 тыс.пачек сигарет без акцизных марок

20:30
На 20 августа в РФ собрано 47,7 млн тонн зерна, что на 12% меньше прошлогоднего

20:20
В России выпуск премиксу для птиц в июле увеличился до 7,7 тыс. тонн

20:00
США: Федеральное Постановление о регулирование цен на молоко

19:54
Леонид Заяц назначен министром сельского хозяйства и продовольствия Беларуси

19:40
Распространение АЧС в дикой природе в РФ угрожает эпизоотической безопасности Украины, Белоруссии и стран Евросоюза

19:30
В Казахстане с 24,1 % уборочной площади намолочено 2707,9 тыс. тонн зерновых

19:24
Украина начнет переговоры о доступе к труботранспорту СНГ после вступления в действие договора о ЗСТ

19:20
В России выпуск тростникового сахара в июле сократился до 88,2 тыс. тонн

19:12
Украина будет шире использовать дистанционное зондирование Земли

19:00
Экспорт аргентинской говядины в июне упал на 38 процентов

18:40
В Кировоградской области снижается стоимость потребительской корзины

18:30
В России розничная цена на говядину в течение недели осталась на уровне 245,11 руб/кг

18:20
В России выпуск вина в июле сократился до 1 млн. дал

18:00
Импорт сахара в Китае снижается благодаря росту урожая

17:40
Ровенская область получила более миллиона гривен дотации за содержание телят

17:30
Зараженная сибирской язвой корова умерла на кладбище больных животных

17:20
В России выпуск мясных полуфабрикатов в июле увеличился до 68 тыс. тонн

17:00
Румынские производители плодоовощных консервов в этом году сократили производство

16:40
В Татарстане прямой ущерб от засухи превышает 2 млрд рублей

16:30
В РФ к ноябрю будет запущен интернет-портал для публичного обсуждения региональных законопроектов

16:20
В России выпуск сметаны в июле увеличился до 52,7 тыс. тонн

16:00
Carlsberg увеличил долю в Балтике

15:40
Австралия: запасы пшеницы продолжают сокращаться

15:30
Сырьевой рынок может войти в “зеленую зону” вслед за ростом цен на зерно из-за засухи в США

15:20
В России выпуск муки пшеничной в июле увеличился до 706 тыс. тонн

15:12
Мировой рынок сахара незначительно вырос

15:00
Индия: Цены на овощи стали падать

14:51
Российский рынок акций открылся ростом

14:40
В Закарпатской обл. введен карантин из-за западного кукурузного жука

14:36
Фьючерс на пшеницу на сентябрь вырос на 0.57%, на декабрь – 0.92%

14:30
Комбайнер из Минского района поставил абсолютный рекорд уборочной кампании в Беларуси

14:20
В России выпуск кормов для сельскохозяйственных животных в июле сократился до 134 тыс. тонн

14:00
АМКУ оштрафовал “Кременчугмясо” на 68 тыс. грн за распространение неправдивой информации

13:51
Россия ограничила ввоз птицы из Голландии

13:43
ГНСУ: Количество проверок малого бизнеса сократилось втрое

13:40
Впервые за 20 лет поголовье КРС начало увеличиваться

13:30
Минздрав: “С мясом коровы, больной сибирской язвой, контактировали 28 человек”

13:20
В России выпуск кетчупов в июле увеличился до 39,5 млн. усл. банок

13:07
Сеть кофеен Starbucks Coffee идёт в Петербург

13:00
Дворкович возглавил комиссию по вопросам АПК и рыбхозяйственного комплекса

12:40
Опыт модернизации молочной промышленности Беларуси может быть внедрен в Таможенном союзе

12:30
Урожай винограда в Грузии в 2012 году из-за стихийных бедствий составит около 90 тыс тонн

12:20
В России выпуск соков в июле сократился до 234 млн. усл. банок

12:00
Минагропрод Украины предлагает расширить перечень спиртзаводов-производителей биоэтанола

11:40
В Минсельхозе РФ прошло совещание, на котором рассмотрена ситуация на рынке зерна